美女市長

一個人變成二個人 愛情的樣貌千千百百萬萬種但是愛情的原貌只有一種，就是從一個人變成二個人當你從一個人變成二個人時，是寂寞遠離的時候也是愛情的開始，愛情開始之後你開始會渴望見到他你做著每一件事心不在焉想著他生活中多了一個人佔據你的心，陪著你哭陪著你笑分享你的喜悅與哀傷，耹聽你心底最深層的心事你要愛上一個人很簡單，你要從一個人變成二個人也很簡單但是你要找到一個懂你的心卻非常的不簡單要培養出一段生命與靈魂能夠發出共嗚的旋律也不簡單也許生命輪迴幾十年，才能遇到一個懂你的人才能找到一個能夠深入你的靈魂與生命共舞的人長久以來，我們都一直追求心靈共契合的知己長久以來，我們都害怕寂寞而急切想找份感情想要找個人來佔據心層將寂寞趕出心房但是，卻忽略了，有個懂我們的人比愛我們的重要陪伴我們的人比打開心房接受我們的重要懂你的人不會在你意氣用事時，對你加以大聲指責他會要你冷靜在你情緒緩和時，再慢慢分析給你懂懂你的人不會在你淚流滿面時，說一切安慰你的話他會不發一語的守候在你身邊，拭去你滾燙的淚水懂你的人不會在你最需要他時，還狠心的離你而去他會陪伴在你身邊不發一句話，當你心靈上的伴侶懂你的人不會問到底愛不愛他，他能看穿你的內心即使你不說一句我愛你的情話，他就能感受你的愛單單只是一方付出的感情，另一方則一眛的接收對方付出即使美麗的邂逅?沒有美麗的過程，總是哀怨的結束一個人變成二個人時，卻比一個人寂寞更寂寞 

騎車去鳳凰52難得天氣晴朗，星期六下午要去哪兒玩?小華建議大家騎車到水源地~這一兩年來吧? 台9 線上老是看到有人在騎自行車以前也不是沒看過，但最近騎車的人增加了許多許多，還看過好大的車隊，每個騎士都穿著極正點的服裝呼嘯而過...前一陣子，我們的教育部杜部長不也是騎自行車去畢業旅行嗎? 好可惜，半路上車壞了，畢不了業!偶爾也看到親子檔，努力地往前踏，讓人看了就覺得很溫馨每次提起騎車這事，小和不免要說起他念大學時就騎車環台過了...我們三個女生只有聽的份，完全插不上嘴雖然沒本事環台，也沒本事像陳阿姨一家人騎車去天祥，我們還是可以享受騎車的樂趣與成就感...我們就從奶奶家騎車到鳳林的水源地吧~小和與 mimi 領隊，小華壓隊，jojo 是中間份子，出發囉~如果你以為從鳳林車站到水源地這短短的2.5公里的路很好騎，那你就錯了~這段路因為海拔飆高的快，後面那1.5公里都在爬坡，好累 jojo 騎著小車很吃力的踏著，小華雖然有點喘，還是得一直幫 jojo 打氣再打氣就怕 jojo 爬不上去，或是停留太久，就不想騎了小和呢? 小和騎的是奶奶的車，大概也不輕鬆只有 mimi 一路都很開心騎到半路，還看到姑姑開車經過，要載爺爺和奶奶先去水源地等(迎接?)我們努力，努力，再努力...不要停，不要停，不要停呀...小華催著 jojo 往前踏，小和到達目的地將 mimi 交給奶奶後，也過來幫 jojo 加油好不容易就快要到達水源地的觀音廟，竟下起雨來了，且來勢不小喔...只好回頭~姑姑建議小孩子都搭車回去，但 jojo 和 mimi 不依，只好原車隊調頭往下騎雖然...這下坡不像上坡那般費勁...但驚險程度要增加好幾百倍...小和交待了下坡時要拉手煞車，jojo 照辦，一路上搖搖擺擺的往下滑行，算是及格啦!但，不多久就開始大叫: 手好痠喔，抓不住了~偶爾有車子經過，小華怕 jojo 在前面搖來搖去的不安全，就騎到 jojo 的左側卡位這搞得兩個人都很緊張，jojo 是很怕小華超車棄他不顧，小華是怕 jojo 一不小心就撞了過來好不容易到了平地，雨卻越下越大了，jojo 又嚷著眼鏡上都是雨水，看不清楚，要休息雨下這麼大，怎麼休息啊~還好過了豆奶工廠後，雨就漸漸變小了...奶奶說 jojo 很棒! 才14分鐘就騎到水源地了jojo 說騎車到水源地很好玩，下次還要去小華說要幫 jojo 買一輛大一點的車，騎起來會比較穩一點吧?何時再騎車去水源地? 好期待喔~

2009 元旦鳳林行1/3 從宜蘭回花蓮後，就開車去鳳林看爺爺奶奶午後有暖洋洋的太陽，大夥兒出來散步mimi 騎完腳踏車後，換上"高跟鞋"，在巷子裡走台步享受日光浴也不知怎麼開始的，mimi 找了些小石頭玩，又找到了些紅磚的碎塊，在地上塗鴉磚塊不好畫，小和找了樹枝，讓 mimi 在泥巴地上塗鴉mimi 很專注的畫了起來，還樂此不疲呢jojo 也來插一腳，說要玩圈叉遊戲這讓小華想起，小時後唸光復國小，在操場上排路隊等著回家的時候，都在玩圈叉遊戲要不是天空飄雨，還有的畫呢~jojo 長高了一點，大車子騎起來很順，自然就騎著車在巷子裡晃來晃去雖然不會很冷，jojo 的圍巾一直沒取下這兩姊妹今天興致特好，指定要拍大頭貼附帶一提，據說縣政府撥了三百多萬給鳳林豆奶工廠妝點門面...不禁聯想到潭潭自行車步道，大概就在不遠處了吧?

2009 元旦北宜行2009 元旦四天連假，我們全家去宜蘭阿媽家玩還要去台北故宮看翠玉白菜，這是 jojo 指定要去圓夢的這幾天好冷，聰明的 mimi 選擇留在阿媽家玩，不去台北故宮小和、小華 & jojo 搭首都客運去台北，因為第一次搭乘沒經驗，太早下車了，得步行到捷運站101旁風大的可以，實在是冷得受不了了，只得先鑽到New York New York樓下的麥當當喝熱可可jojo 還吃了一份煎餅元旦的故宮是免門票參觀的，人很多，日本遊客一堆，圍在最受歡迎的古物前，台灣導遊吐著流利的日語...>擠得很+吵得很不知為何，二樓的書法展覽室都關著，扼腕啊~~~停留了兩個小時，該看的重點都看了，jojo 還是最喜歡翠玉白菜，選了一個有白菜飾品的筆做紀念小華好久沒去故宮了，有 12年了吧，故宮改變了很多，但小華覺得以前的展 覽品比較多，比較精彩可能是沒看到書法精品，淺意識裡有些不滿吧?在士林捷運站外有直達故宮的客運"紅30"，交通方便，也許下回再找時間去逛逛回宜蘭前去誠品信義店逛逛，人多，欠缺一份悠閒...搭首都客運去宜蘭的人不少，等到第九輛車才得以上車，在礁溪塞車，坐了2個小時才到宜蘭對首都的票價&服務都很滿意，下回得挑直達車坐，可節省許多時間天冷，待在屋裡的時間長些，星期五下午 jojo & mimi 去找羅氏姊妹玩，小和&小華自由活動去礁溪帝君廟拜拜時，有暖暖的陽光，讓這個長假日變的暖洋洋的路過壯圍國中旁，驚見宜蘭的地標--龜山島--，沒想到在不到二層樓的高度就可以看到龜山島宜蘭真是個平原呀!星期六搭太魯閣號回花蓮，55分鐘的車程，jojo & mimi 玩得意猶未盡時就得下車了，真好~

jojo 的書法 20081212月中 jojo 參加校內國語文競賽的書法比賽，沒有得獎，有一些小失望但還是繼續去孫伯伯家寫書法比賽前的一個月，jojo 每周多去孫伯伯家一次，也就是每周寫三張大字，寫的勤卻看不出進步來倒是書法比賽後，jojo 字寫得比較認真，進步的比較快~

jojo 鋼琴觀摩--演出篇2008/12/28 jojo 在林老師家鋼琴觀摩時的演奏這次有8位小朋友參加觀摩，加上老師&親友，共有20人齊聚一堂jojo 沒有聽從老師的建議先暖身，結果太緊張了，前三首曲子彈不出應有的水準第二輪彈第四首曲子，布穀鳥之歌，算是恢復正常，可是彈得好快，還不夠放鬆第三輪彈洋娃娃之夢，一些小細節處理的不錯，很專注喔這一次 jojo 彈五首曲子都沒有看譜，是一大進步布穀鳥之歌整首彈完，也很值得鼓勵，因為這曲子一不小心就會接錯地方很棒! 再加油囉~

半支蓮半支蓮──拙農園花木之十一 半支蓮又稱松葉牡丹、大花馬齒莧、太陽花或龍鬚牡丹。 半支蓮屬於馬齒莧科、多年生草本植物，花期為夏秋季，花色有白色、黃色、粉紅、 深紅、玫瑰紫等等。莖葉均多肉柔軟，一般用扦插繁殖。 半支蓮盛開的花，雌蕊與雄蕊清晰可見。 半支蓮的葉與花苞。 拙農園的半支蓮，種在金桔的大花盆[該花盆已去底]。部落格相關文章：彩花馬齒莧。

粗肋草粗肋草──拙農園花木之十 粗肋草屬於天南星科、多年生草本植物，俗稱廣東萬年青，一般用扦插繁殖。 粗肋草像萬年青一樣，通常不分枝，葉片終年翠綠，具觀賞價值，不同的是它葉片 常有不規則的灰白色或白色斑點，而且比萬年青寬大。 鄰居丟棄的粗肋草，在扶桑花籬笆下自然生長。 另一珠粗肋草。

八、秋收的季節　　又是穀熟時日，一穗穗金黃在微風中低頭。 　　受幾次颱風、豪雨的影響，這期水稻收成量可能不佳。好在現代農家的經濟活力相當旺盛，幾乎每個家庭都有水稻外的另一些財源。這要是在以往單靠種稻生活的時代，可能又是難挨難過的一年。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　以往工商業不發達，謀職不易。同時也因為農業機械化未起步，農耕需要大量人手。許多農家祖、父、孫三代一塊兒守著田園耕作，賴兩季水稻維持全年度的開銷。 　　就因為稻穀是全家的經濟命脈，割稻日總是隆重且熱鬧非凡。那時候，農村有十幾人一組的割稻班，天未亮就齊聚到田主家吃早餐，準備踩第一道晨曦下田。早餐、午餐、晚餐，這一天田主家的三餐就像拜拜一樣豐盛，而且還有上、下午各一頓挑到田裡吃的點心。小孩子起得晚，來不及吃田主家的早餐，但他們還是很興奮地到叔、伯家的田裡或曬穀場湊熱鬧，以享用那兩頓點心及另兩餐「割稻飯」。 　　因為割稻日的人多，前一天就得去向鄰居商借 一兩 組餐桌椅，器皿不足的人家還要借些碗盤及大碗公。割稻當天下午要燒一大鍋熱水，還要問遍全村落，借來十幾只小木桶。割稻師傅每人一桶，自個兒找地方洗澡，準備吃晚餐。 　　稻穀曬乾後，留一部份自家食用，大部份賣給碾米廠。有些人乾脆全部載過去，賣的部份折現金，其餘的論斤掛帳，吃多少米碾多少稻回家。割稻後還有些關於稻穀的事務：「穀仔會」是最原始的互助會，一年兩季，割稻後會首必須準備一桌豐盛的酒席宴請所有會員，同時標會，幾天內各人把應付的斤兩挑到標中者家中；老祖父理髮也用稻穀付賬，理幾次無限，每次收割後就通知理髮師來秤稻穀；還有祭祀公業的田租，掌公的會把應收的斤兩挑回去。 　　商業發達後，鈔票似乎也取代了稻穀的支付功能。不過，幾年前我在屏東鄉間工作時，還聽到一位客家籍農藥商提起：他那兒還有些傳統的老客戶，要多少農藥就搬多少回去用，從來不問價錢，穀子曬乾時通知他帶麻布袋去裝，該幾斤就裝幾斤回家。 　　不知現在還有沒有這種以稻穀付帳的行為存在，以物易物本來就有著不確定的吃虧或佔便宜，只有不錙銖計較的純樸鄉下人，才能對它充滿心安理得與溫馨。 　　又是穀熟時日，一穗穗金黃在微風中低頭。我知道今年的收成可能不好，但在今日的農村，割稻機割稻、烘穀機烘乾，而後載往碾米廠出售、結帳。農家裡在工商界服務的下一代，不但見不到稻穀，也不知道收成的好壞。現在割稻日與平時沒有兩樣，也許收成好壞對現代農家也沒有太大的影響。 　　﹝八十三年十一月二十三日 江安燃 先生發表於新生副刊﹞

萬年青萬年青──拙農園花木之九 萬年青屬於天南星科、多年生植物，偶爾會開花，觀賞價值卻在終年翠綠的葉片。 萬年青以扦插繁殖，只要水分夠，都可以成活，直接插在盛水的花瓶也可以長根。它 屬於耐陰性植物，長年擺放室內還生長良好，過量的直射陽光，會使葉片末端一小段枯 乾，影響觀賞價值，所以專業栽培者均以黑網覆蓋。 在荔枝樹下的萬年青，日照較少，葉尖較少枯乾。 拙農園的一小段籬笆，因日照強烈而使葉尾端枯乾。 這兩瓶萬年青擺在土地公的供桌上，暫借來拍照。因在室內，葉尖翠綠。

想每天都在想寶貝哈哈今天唱歌時唱到一些情歌哈哈我愛你！～︿︿哈哈今天我很想你說！！～ 我很愛你ㄉ！！寶貝緗我愛妳每一天喔！！～～︿︿ＬＯＶＥ！！ 

討厭。。廢物想起國中就會想起那群廢物我永遠都記得你們做ㄌ啥你們那群我沒話說我覺得你們沒救ㄌ連說都不想說哀。。。不過國中還是要感謝一些人像是寶貝。小佑。ＱＷㄉ組織們。３０３女生。３０１班級３０４班級。３０７寶貝。３０９ㄉ車神。３１０ㄉ朋友們ＢＴＦ組織。老大幫。佳琪。還有一個畫畫ㄉ男生。智凱。。。。很多很多至於沒說到ㄉ因為心知肚明不然就是我忘嚕打哈哈如果忘ㄌ打告訴我吧！！～哈哈不過國中很感謝每位老師每位寶貝ㄉ加油支持我希望高中不會出現那件事嚕那很　　賤　　ㄉ事當時我真ㄉ不需要放過你們我很後悔當時對你們太好ㄌ哀！！～算ㄌ我不想去理會你們你們那群敗類！！氣氣氣！！～ 

回復～通告多哈哈今天是小孫ㄉ工作天雖然是端午節前夕但小孫還是通告很多ㄏㄏ一大早就跟著全家人看阿民＝ˇ＝哈哈夠帥ㄉ！！帥慘嚕～～１０Ｋ我有點訝異ㄏㄏ他是Ｋ型投手？？滾地球王子？？哪一個呀哈哈不過都是很好ㄉ啦！！之後就出門嚕和可愛ㄉ小安去吃麥當勞抱歉啦！。。。經費不足去買卡片超帥ㄉ！還有買筆＝ˇ＝蝦！！我就和小安和柑阿豬去買蛋糕不錯可愛ㄉ心型蛋糕之後就去慶祝今天ㄉ壽星－安嫂嚕安嫂穿著越來越正喔哈哈有小流行＋小龐ㄉＦＵ哈哈不錯正！！安嫂和家慧和豬隻還有我和小安和柑仔豬一起去唱歌嚕進去後不錯玩哈哈但是大家都很溫情ㄉㄟ哈哈就打電話給正妹來哈哈一來後大家都很開心唱開嚕。。。ＨＩＧＨ死嚕！！～～之後我們就喉嚨累累ㄉ回家嚕！～～～等等還要回外婆家去！！～正妹～表姐有回來帥哥～表弟也有回來ㄟ等等聚會去！！！哈哈＝ˇ＝好忙喔！！～ 

喜～緗 寶貝緗 小孫要對你說： 　　　　　　　　　　我喜歡你 　　　　　　你是我最喜歡ㄉ女生　你是我心中最在意ㄉ寶貝 　　　　　　　　　　　我愛你你是我ㄉＢＡＢＹ 哈哈　　　　　　　　　　　　　　　我超喜歡你每天都想著你想到爆！～～～ 我愛你 我想在你身旁每分每秒 在每一刻 我都喜歡你 寶貝緗，我愛你

確定ㄇ?日前某媒體傳出小孫美術班可不可以上??大家都在想小孫經紀公司表示：小孫本人以平常心看待請大家不要給小孫太大ㄉ壓力謝謝這是繼小孫日前傳出戀情之後又是一個大新聞那也很謝謝很多FANSㄉ加油與支持要支持小孫小孫最近心情平淡也恢復基測前ㄉ通告ㄌ目前進行一切順利!!!^^

疾病不上身 10大守則 !!1. 注意口腔衛生。芝加哥公關顧問瓊安娜‧布魯薩德（Joanna Broussard）指出，每天使用漱口水，不但使她牙齒更健康，可能也防止其他疾病。她是12年前聽牙醫建議，每天早晨刷牙後用漱口水漱口。從此以後，即使同事全都感冒，她仍免疫。此外，口腔衛生差不只會引發牙周病，還可能導致糖尿病。2.不斷洗手。洗手防菌的道理人人知道，但很多人上洗手間後卻不遵行。希拉‧凱斯醫師（Hyla Cass）說，要防止生病，經常洗手至關緊要。在流行性感冒季節，每天要多用肥皂洗手。因為接觸病原地方太多，包括門把、樓梯扶手和別人的手，必須保持雙手乾淨。據估計，正確洗手20秒能讓全美3.7億人遠離感冒，還能預防其他傳染病。3.一天一個蘋果真的有效。老媽明訓「每天一個蘋果，醫師都失業。」不是蓋的。紅蘋果、青花菜（broccoli）及綠茶，含有一種叫槲皮素（quercetin）的天然抗氧化劑，能讓有精神壓力的人增強免疫力。阿帕拉契州大（Appalachian State）教授大衛‧尼曼博士（David Nieman）研究發現，連續5周每天攝取1公克槲皮素的自由車選手，在激烈運動後只有5%患呼吸道疾病。而且腦筋清楚，反應較快。4. 擴大社交。卡耐基‧梅隆大學（Carnegie Mellon University）心理學教授薛頓‧柯恩博士（Sheldon Cohen）說，當受到病毒侵襲時，外向的人比內向的人感冒率更低。同時，社交愈廣的人，當受到病毒侵襲時更不容易感冒。而且患心臟病也較少，壽命也更長。5.勤練身體。紐約市武術教練珍妮佛‧卡塞塔（Jennifer Cassetta）和祖父母皆為練功出身，三人都從不生病。她認為運動可保持心理平靜和減輕壓力，健身和體能訓練可增強免疫力。她原是菸不離手、每晚吃外賣、愛喝咖啡的20多歲女子。自從8年前練武後，開始戒菸、練功、吃得健康，從此脫胎換骨。如今30多歲，比年輕時還有勁。克莉絲蒂安娜‧諾斯洛普醫師（Christiane Northrup）說，認真運動可改善血液環，增加白血球細胞。一旦病菌侵入，迅速即遭殲滅。6.睡眠要充足。諾斯洛普說，睡眠是保持健康最佳方法，每天睡足8小時絕對讓你少生病。柯恩說，睡眠效率也很重要，一踫枕頭就睡著而且整夜好睡的人，比那些老是醒來的人更不容易感冒。諾斯洛普說，睡眠好使代謝（melatonin）上升，有助恢復免疫力。7. 無憂無慮，戰勝壓力，強調積極面。不要老擔心生病。諾斯洛普說，害怕染病反而降低免疫力，後來真的嚇死自己。經常憂慮造成可體松（cortisol）和腎上腺素（epinephrine）上升，這種壓力荷爾蒙如長期上升，身體免疫系統即衰退減弱。柯恩研究則顯示，快樂、熱心、鎮定的人比較不容易感冒。他和研究同仁調查193名健康的成人兩周，每天紀錄其積極和消極情緒，然後讓他們接觸感冒病毒。結果發現積極樂觀的人較少感冒，對呼吸道疾病也有更強的抵抗力。8.多吃維他命。諾斯洛普說，世界各國都缺維他命D。人人需要維他命D，可從鮭魚、雞蛋和牛奶攝取。凱斯說，有些處方藥會剝奪身體的維他命D。營養專家伊莉莎白塔‧波利提（Elisabetta Politi）說，美國人普遍缺乏維他命C。多吃維他命C不見得可防感冒，但從蔬菜水果攝取可增強免疫力。9.心理戰勝身體。亞特蘭大室內設計師瑪莉莎‧高特（Melissa Galt）更相信「心藥」，表示自己經常出差沒空生病，也從不做任何防止傳染動作。諾斯洛普說，一旦有想法，身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮（nitric oxide），改善免疫力和血液循環，更不容易生病。10.學習冥想。聖塔蒙尼卡（Santa Monica）瑜伽治療師費莉絲‧瑞安儂（Felice Rhiannon）靠冥想（meditation）和呼吸訓練，使自己的神經系統更平靜，並掃除免疫障礙，平靜的心帶來平靜的身體。她感冒減少，睡得香，應付壓力能耐大增。

豆漿跟蜂蜜的效用 !!美國研究：蜂蜜治咳嗽　效果比感冒藥好 更新日期:2007/12/04 12:08 記者管淑平╱編譯 一湯匙的蜂蜜，就是止咳良藥！這是美國一份於3日發表的研究報告的結論，報告指出，蜂蜜治咳嗽的效果，比醫生開的止咳糖漿還要好。 賓州州立大學3日發表的這份報告作者保 羅博士說，實驗結果「非常明確，讓我們可以很清楚的說，蜂蜜（止咳效果）比止咳藥右美沙芬（D! ex! tromethorphan）或者不做任何治療還要好。」右美沙芬是目前醫界普遍使用的止咳藥成分。 目前醫界對於普通感冒常出現的上呼吸道感染而引起的咳嗽，還無法證明哪一種藥保證有效，即使右美沙芬也是如此，而且還會有副作用。因此這份報告認為，蜂蜜這種民間治療咳嗽的偏方，可能可以當作替代咳嗽藥的一種安全又有效的治療方式。 研究人員對105名因為上呼吸道感染而有咳嗽狀況的兒童做實驗，分三組治療，分別是睡前給予蜂蜜，蜂蜜調味的右美沙芬咳嗽藥，以及不做任何治療。 結果發現，吃蜂蜜的那組，不管是頻率和咳嗽程度，止咳效果最好，睡眠品質也因此改善最。至於蜂蜜能夠止咳的原因，報告中指出，可能是蜂蜜抗氧化成分和抗菌效果，以及其甜漿形態對喉嚨產生消炎與保護作用 。 研究中使用的蜂蜜份量類似於咳嗽藥建議的劑量：2歲到5歲孩童給予半茶匙，6到11歲的吃一茶匙，12歲以上給兩茶匙。不過保羅也提醒，並不建議給予一歲以下的寶寶使用蜂蜜，因為可能會引起一種少見但是嚴重的肉毒桿菌中毒﹔至於一歲以上的小孩使用蜂蜜都是安全的。 這份報告3日在小兒與青少年醫學檔案期刊發表。 乳癌-豆漿 根據最近召開的美國癌症研究協會 ACRE會議（American Association for Cancer Research）來自德州University of Texas Medical Branching Galveston的研究者盧麗珍（譯音Lee-JaneLu）所做的三篇研究論文指出，經常喝豆漿的婦女體內的女性荷爾蒙雌性素estrogen與黃體素progesterone都明顯地降低。 我們已知雌性素的濃度過高與乳癌很有關係，乳癌的發展與女性荷爾蒙息息相關。 研究中讓婦女每天喝下約1000c .c.的豆漿，連續達五個月，結果喝豆漿的婦女體內的雌性素濃度比不喝豆漿者低了30-40%，黃豆中已知有一種天然的女性荷爾蒙稱之為soflavone（異黃酮）它與人體的荷爾蒙很相像，有趣的是，它具有雙重的功效，不但能夠占據乳癌的荷爾蒙受體(hormone receptor A讓人體的荷爾蒙無法刺激乳癌細胞，另一方面也能夠像人體自然的女性荷爾蒙一樣地防止骨質疏鬆症，這種功效和一種抗藥物Tamoxifen極相似。 東方婦女通常會食用比西方婦女更多的黃豆，但是隨著飲食習慣西化，年輕一輩的東方女性發生乳癌的機會越來越高，或許這也和黃豆攝取量越來越少有關。

黑芝麻，含鈣量達牛奶的十八倍 !!現年六十七歲的鍾太太不慎滑了一跤，傷到腰椎，起先以為是扭傷，到國術館去推拿敷草藥，看了三個月沒效，之後到長庚醫院照Ｘ光，醫師告訴她，腰椎受到壓迫性骨折了，摔跤固然是直接因素，間接兇手則是骨質疏鬆嚴重，根本禁不起任何碰撞。正值荳蔻年華的小雲，終年都穿著鬆鬆垮垮的長褲和平底鞋，對時下少女「粉炫」的打扮──緊身褲或短裙、高蹻式厚底鞋，根本無福消受，因為她的膝蓋無力，不論寒暑都得套著厚厚的護膝，醫師說她的骨骼很「ＬＫＫ」，大約等於六十歲的人。根據美國醫學單位統計，美國六十五歲以上的婦女，每四人中有一人已喪失百分之五十的骨骼密度。台灣雖然迄今未有精確統計資料，但骨頭退化的年齡層已明顯愈來愈降低，二十歲～三十歲常見腰酸背痛；四十歲～五十歲就出現五十肩、下背痛；六十歲以上則彎腰駝背，舉步維艱。不錯，骨質疏鬆症已成為現代人揮之不去的夢魘，尤其是更年期後的婦女，骨骼中礦物質的流失速度更為驚人，若不能及時防治，隨之而來的就是長期背痛、動輒骨折、個子愈來愈矮、背愈來愈駝，這時脆弱的脊椎已無法支撐身體的重量，內部器官因受擠壓而失去正常運作功能，以致百病叢生。骨質疏鬆的主要原因是鈣質流失，而喝汽水、可樂〈含「磷酸」很高會把鈣吸走形成磷酸鈣,排出體外〉、吃垃圾食物、過量的鹽也是致病因素。醫師通常會告訴病人錯誤資訊，預防骨質疏鬆，須從補充鈣質、適度運動、多曬太陽、控制飲食著手。對於鈣質的補充，很多報章雜誌都大力鼓吹──每天喝三大杯牛奶，更誇張的，有些還建議小孩把牛奶當開水喝。牛奶的含鈣量有多少？從附表來看，一百公克的牛奶含鈣一百一十毫克，而同重量的黑芝麻，含鈣量達牛奶的十八倍，海帶芽是十二倍，苜蓿芽三倍，黑豆、芥蘭、莧菜、紫菜、豆皮等，鈣含量也比牛奶多得多。美國出版的「新世紀飲食」一書中，作者約翰‧羅彬斯廣泛蒐集資料，發現美國、芬蘭、瑞典及英國人骨質疏鬆最普遍，而落後貧窮的非洲班圖人婦女，每天只攝取三百五十毫克的鈣，她們平均生九個孩子，每個小孩餵母奶二年，卻從來沒有缺鈣的現象，骨骼密度遠高過富裕的已開發國家人民。這是什麼原因？現在的醫學界已漸漸證明，過多的蛋白質(肉類;產生"酸")會把鈣帶出體外，也就是說，攝取的蛋白質愈多，流失的鈣也愈多。牛奶、酸乳酪、奶酪等製品，蛋白質含量很高，所以，當您猛吃這類食品，一心想補充鈣質時，殊不知一場驅逐戰正在體內悄悄展開，這些食物所含的高量蛋白質正毫不留情地把鈣驅逐出境。新世紀飲食一書也舉一個極特殊的實例──愛斯基摩人的飲食中，蛋白質含量居全世界冠軍，一天約二百五十公克到四百公克，取自魚、海象及鯨魚等，可是很不幸地，他們患骨質疏鬆症的比率也排名世界第一。一九八四年八月的美國「醫學論壇」刊登一篇美國人骨骼密度研究報告，指出素食者的骨骼比一般人強壯很多。美國密西根州立大學也做過類似研究，發現美國六十五歲以上的人：男性素食者平均骨質損失百分之三。肉食者損失百分之七。女性素食者平均骨質損失百分之十八，肉食者損失百分之三十五。為什麼這樣？因為肉食者平均攝取的蛋白質比素食者高很多。由這些實證，可見預防骨質疏鬆症的第一要務，不是多吃高鈣食物，而是少吃高蛋白質食物。常見食物中鈣的含量 (毫克/100克)九層塔320　 黑芝麻2000　 黃豆乾40　 洋菜567　 牛奶110 金針340　 白芝麻440　 豆腐91　 黑海帶1170 小魚乾1700 木耳270　 葵瓜子120　 黑豆260　 紅藻567　 蝦米1438 乾蓮子114　 杏仁234　 五香豆乾143　 羊西菜1400 吻仔魚349蕪菁184　 花生72　 豆枝543　 苔類885 　蛤156 菠菜93　 榛果-夏威夷果209　豆皮280　 昆布1100　 牡蠣58 蕃薯菜153　 胡桃186　黃豆216　 海帶芽1300　 雞蛋60 芥蘭菜230斑豆(乾)135　 海菜311　 米糠200 莧菜 300　髮菜699　 埃及豆（乾）150　 麥糠123 花椰菜103　大豆粉199　 紫菜850　 燕麥片142 包心菜106　原味優酪乳120　苜蓿芽333　 枸杞134 甜菜50　無花果196　 味噌150　 紅糖8

骨質疏鬆症的元凶找到了 !!動物性蛋白質過高是骨質疏鬆症元凶牛奶含磷過高，影響鈣吸收，外食也有關係，肉類及蛋宜少吃； 運動、陽光、蔬果可遠離骨鬆危機。 攝取太多的奶製品與蛋白質是造成骨鬆症的主因！ 過去醫界總是告訴大眾多喝牛奶來預防骨質疏鬆，這個觀念要徹底顛覆了！台安醫院新起點專任醫師陳添基醫師指出，美國衛生署以及哈佛醫學院曾發表一項報告：太多的奶製品與蛋白質是造成骨鬆症的第一原因。骨鬆症和動物性蛋白質的關係是成正比，也就是吃愈多肉類和動物性蛋白質，骨折比率愈高。 陳添基醫師以過去的調查數據為例，1992年南非黑人攝取肉類每人每天10g，骨折發生率10人/10萬人，同一年的對照研究，美國人攝取肉類每人每天80g， 骨折發生率是125人/10萬人。在其他各國的研究也顯示，越貧窮肉類攝取越少的國家骨鬆症越少，美國人的骨鬆症則高居全世界第一。 陳添基醫師說，如果以鈣質攝取量來比較，每天攝取量800毫克以上的國家都是先進國家，如美國、瑞典、紐西蘭等，800毫克以下的都是非先進國家，如南非、巴西、新幾內亞等。 每天鈣質攝取愈多的國家骨鬆愈多，低開發國家，牛奶、蛋、肉吃很少，骨鬆症則愈少。 為什麼動物性蛋白質或牛奶喝越多，鈣就會流失越快？陳添基醫師表示，鈣質的吸收和磷是相對的，牛奶的鈣含量比母奶高出3～4倍，問題是，牛奶中磷的含量太高，影響鈣的吸收，而母奶鈣含量雖然沒有牛奶高，但母奶的磷含量很低，比較起來，喝母奶反而可以吸收到更多鈣質。 值得注意的是，現代人大都外食，許多加工食品，例如泡麵等都含有高量的磷，這些食物都會影響鈣!的吸收率。 陳添基醫師指出，人體的蛋白質需要量，1公斤體重約只需0.75公克，以體重60公斤的人為例，每天只需45公克就夠了，可能隨便一塊肉、一個蛋、一大杯牛奶就過量了。 陳添基說，根據研究，人體每天鈣質的需要量約150～200毫克即足夠，世界上大部分人口每天的攝取量約在300～500毫克，世界衛生組織（WHO）建議量為400～500毫克，美國食品營養學會建議量達800毫克，美國國家衛生組織的建議量甚至高達1000～1500毫克，美國官方組織建議量如此之高，正是因為他們的人民骨鬆症最嚴重。如何避免高蛋白質飲食，陳添基表示，一杯的煮熟的蔬菜比一杯牛奶的鈣質還要多。 他建議盡量不要吃肉、魚、家禽、奶、蛋、素肉品，也不要過量攝取堅果類、種子類； 平日多吃綠色、黃色蔬菜、水果、全穀類、豆類等食物。選擇正確的飲食，配合適度的運動及陽光，才能遠離骨鬆症危機。

有錢真好，有閒更好，有健康才是寶 !!見過國泰醫院物理治療師簡文仁的人，多半以為他頂多是不惑之年，實際上，他已52歲了。他說，常保年輕的秘訣是「大步走、多蔬果、少發火」，也因此很少用健保卡看病。 身兼物理治療師公會全國聯合會理事長的簡文仁，多年來致力於把物理治療與日常生活結合，自創如意操，而且針對遠離腰痠背痛，以淺顯口訣衛教，並出書和民眾分享，讓人印象深刻。 身為物理治療師，簡文仁完全了解運動可為健康加分，他認為世界最完美的運動就是健走。 他說，從小生長在萬里鄉下，放學後經常幫家人養雞、鴨，還要上山撿柴，因此練就了庄腳囝仔的活力；尤其念小學時，他看到校長每天抬頭挺胸大步走，讓他覺得英挺與意氣風發，不知不覺就學校長走路的樣態，直到後來踏入物理治療領域，更讓他肯定大步走的好處。 簡文仁表示，大步走不但可節省時間，還可以鍛鍊身體，因為一旦抬頭挺胸邁開步伐，上身自然挺拔，不會駝背，走起路來更不會腰痠背痛，而且可強健大腿、小腿的肌肉，使下盤更穩。 他說，透過走路來強化四肢，可促進血液循環及心肺功能，行進間等於對胃腸有按摩作用，且伴隨提臀、縮肛作用，有助泌尿系統，這也是許多老人家常說的「兩腳走、三腳勇」、「人老，腿先衰」的道理。 3年前，簡文仁為激勵自己，徹底執行「每日1萬步」，開始配戴計步器；他說，到現在平均每天幾乎走了1萬3千步，秘訣是採走動式管理，在醫院上班時四處看看，若預知當天有較長的會議，他會早起先爬一趟四獸山，這樣就走了5千步，然後下班後勤走動，每天的「配額」因此輕鬆達陣。 在飲食方面，簡文仁很喜歡吃蔬果，若值柳丁盛產期，常常一吃就吃掉4顆柳丁，連青菜也可吃掉一整盤。他說，多吃水果可補充水分，還可補充纖維質，因此從來沒有便秘的煩惱。此外，他從來不吃所謂的健康食品，頂多在感到身體疲累時，吃一顆維他命B來提神。 除了注重生理健康，認識簡文仁的同事也都說，很少看到他發脾氣。他強調，現代人工作忙碌，而且比較自我，一旦遇到不順遂的事，就會產生摩擦，但動怒很傷身，因此他寧願退一步想，謹守「認天命、知己性、隨他緣」的原則，隨時忘掉不愉快的心情，心平氣和地看待任何人與事，這種養心法讓他每天倒頭就睡，而且一覺到天明。 簡文仁不諱言，當年唸台大物理治療學系時，外表比較老成，常被同學戲稱「簡爸爸」；如今30年過去，兩個孩子都上大學了，現在他看起來反而比同窗要年輕許多。 他逢人常說：「有錢真好，有閒更好，有健康才是寶」，因為唯有無病無痛，能夠自由自在地走動，才是人生的至寶